co na redukcję

Witam, od 1 marca skończyłem redukcje. W pierwszym tygodniu zmniejszyłem ilość białka w jego miejsce dodałem węgle zachowując tą samą kaloryczność. Odczułem zmianę siła poszła na + wróciła energia generlnie ćwiczy się rewelacyjnie. Waga poszła jescze w dół o pół kilograma. Dzisiaj poniedziałek zakładałem, że co poniedziałek będę dokładał po 100 [...]

Równiez jestem tego samego zdania że wchodzenie na mase na tym etapie nie ma większego sensu bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada [...]

no to Dawid jak na chłopa co wazy 100kg 3.5kcal to malutko fhvja, ja mam w szamie kolo 4k kcal a waże koło 84-5, ale też mnie podlało troche ostatnio bo kurva calkowicie o aero zapomniałem (tyle co wf xd) i się chvjnia zrobiła, za tydzien, najpóźniej dwa, cisnę tą mini redukcje 4 tygodnie bo bez jaj, siwi ile w pasie i jaki wzrost? bo 100kg już [...]

taka dieta porządna to już 200 zl tygodniowo a czy wygram czy przegram to i tak muszę odpocząć od niej, ciągłych treningów, aerobów na czczo przed pracą, itp. co ja wam będę więcej mówił, żeby mieć wgl taka dietę mam 2 prace, zap*****lam nie raz po 16 godzin przez 3-4 dni, a ciesze się,że jakoś to mi wychodzi ta forma moja, z resztą kto robił [...]

[...] żeby np wyciskanie lezac konczyc taki sam ciezar co wioslo nachwyt, wyciskanie hantla tyle samo co wioslo hantlem i za jakis czas zdac relacje. Wiosłowanie trochę kuleje ze względu właśnie na mój kręgosłup. Czyli jak mam za słabe mięśnie pleców to mogą być problemy z barkami? Za 2 miechy zamierzam zacząć redukcję to fbw na pewno się nada.

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

[...] że o masakra ), o spaniu to mogłem na tym środku zapomnieć :) Więc jak dla mnie jak na razie środek perfect ;) Po cyklu jak będę zadowolony to wiem jedno że jeśli będę robił redukcję to tylko na DNP :) Edit. Micz jak tam u Ciebie? Spada jeszcze coś w pasie? Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-06-08 14:44:50 Zmieniony przez - lukasz5119 w [...]

na pewno nie ma co przedłużać, to tak kontrolnie jest tylko trzeba przycisnąć z cięzarami jeszcze do zimy by później dokończyć tę redukcje do sucha

Mineło dwa tygodnie "masy" testowanie kalorii +300 dodane było prezentuje sie to tak: Pierwszy wymiar to z 12.05 po ukośniku dzisiaj rano po kawie na czczo Klata: 104 cm / 103 Brzuch: 78 cm / 77 Bic 37 cm / 37 Waga: 74,2 kg / 73,8 Przedramie: 30 cm/ 30 Kalorie 2300 / 2600 Rozkład makro z ostatniego [...]

[...] nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :) Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal wszystkiego w wielkich ilościach) [...]

Mamo, nasza mamo.. Nasza Droga mamo Jak Ci idzie dieta, trening..? sorry, dzisiaj mam dzień międzywojennych przyśpiewek Widze, że nie pozwijalaś żagli i nie dajesz se forów zazdraszczam Ja jak do tej pory zaliczyla od poczatku diety ze 3 "upadki" (tylko Jezus miał więcej chyba) i nie powiem, żeby mi ta świadomość sil dodawała jakoś [...]

dlatego ronni najlepiej wygladal wg mnie w latach 2000-2003.pozniej rosl mu coraz wiekszy brzuch,ktorego juz prawie nie mogl ukryc. ratowal go tez wzrost. u nizszych kulturystow wyglada to o wiele gorzej-patrz kai. jak juz pare lat temu pisalem-powinno to byc oceniane na minus. prawdziwy rozkwit nadetych brzuchow byl w latach 2003-2005.ale [...]

[...] ... I na dodatek zaczyna głupoty gadać... Oczywiście ze da sie redukować i budowac masę mięśniową , ale to jest liczenie kalorii co do jednej najmniejszej kalorii i Odpowiedni trening itd i do tego dobra genetyka , Dlatego pomimo wszystko dla mnie jest to niemożliwe . Po co tak kombinować wgl ?? Robisz mase potem redukcję i masz konkret efekty

Super z tego co wynika to porcja tej czekolady ma 136 ,i przez 4 dni i wczesniej tez jadlem co jakis czas o 200+ kalori wiecej,teraz sie wkurzylem odpuszczam na cala redukcje juz takie specyfiki..ehh zalamie sie chyba :< a lodzianin1 ty wyslales kalorie jakie produktu ?

sakhal09 1.A6W sobie odpusc bo to czysto marketingowy program i raczej działa tylko na ludzi papierowych w kolorowych gazetach 2.ważysz 56kg bierz sie za budowanie masy ciała, a nie ty bedziesz sobie zawracał głowe brzuchem, bedziesz sie dobrze jadł to nie bedzie sie to pogłebiało, pamientaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu. 3.wejdz do działu [...]

Chciałem zacząc redukcję, ale na forum co temat pisze co innego, nie wiem w końcu jak ułożyć plan treningowy. i Czy rzeźbiąć mam robić trening siłowy + hiit czy aeroby czy te same ćwiczenia tylko więcej powtórzeń? Proszę o odpowiedź

dziwne ze chcesz robic redukcje na jezsien zamiast robic mase na zime a na wiosne redukcje a na lato forma:) ze spalacza moge polecic hyperlean i lip6 black bo hyperdrine juz wałuja i jest nie ta co kiedys:/

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

Zdecydowanie redukcja i to czeka cię długa i cięzka praca , poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki więc najprawdopodobniej za jednym podejściem nie wykonasz całego celu bo reduckja ( stan deficytu ) nie może tez trwać zbyt długo . Załóż sobie +- 12 tygodni redukcji i potem musisz zrobić przerwę na regeneracje gdzie wchodzisz na swoje zero kcal [...]